நாம் அனைவரும் சில நேரங்களில் நள்ளிரவில் ஸ்னாக்ஸ் சாப்பிடுவதை விரும்புவோம். ஆனால் இதுபோன்ற பழக்கங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். மேலும், சில உணவுகள், படுக்கைக்கு செல்வதற்கு மிக அருகில் உட்கொண்டால், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒருபோதும் சாப்பிடக் கூடாத சில உணவுகளை பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
1. க்ரூசிஃபெரஸ் காய்கறிகள்:
ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற காய்கறிகள் பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. ஆனால் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அவற்றை சாப்பிடுவது மிகச் சிறந்த விஷயம் அல்ல. இந்த காய்கறிகள் உங்கள் தூக்க திறனுடன் குறுக்கிடக்கூடும். ஏனெனில் நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது அந்த நார்ச்சத்து அனைத்தையும் ஜீரணிக்கக்கூடும். இது செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆகையால், பகலில் அவற்றைச் சாப்பிடுங்கள். எனவே நீங்கள் இரவில் படுத்துக் கொள்வதற்கு முன்பு அவற்றை சாப்பிட்டால் அது ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு நேரம் இருக்காது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. ஐஸ் கிரீம்கள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை உணவுகள்:
படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிண்ணம் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவது கவர்ச்சியூட்டுவதாக தோன்றலாம். ஆனால் அது உங்கள் தூக்கத்தை பின்னர் பாதிக்கலாம். கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி போலவே, ஐஸ்கிரீமையும் ஜீரணிக்க நேரம் எடுக்கலாம். மேலும் உங்கள் உடல் உணவுகளை ஜீரணிக்கும்போது நன்றாக ஓய்வெடுக்க முடியாது.
சர்க்கரை உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கச் செய்து, உங்களை எளிதாக தூங்கவிடாமல் வைத்திருக்கும். சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த ஐஸ்கிரீம் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது. உண்மையில், சாக்லேட் பார்கள், ஐஸ்கிரீம்கள், கேக்குகள் போன்றவை படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
3. சிட்ரிக் பழங்கள் மற்றும் தக்காளி:
தக்காளி சாப்பிடுவது உங்கள் தூக்கத்திலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதில் முக்கியமாக டைரமைன் என்ற ஒரு வகை அமினோ அமிலம் உள்ளது. இது உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தை தாமதப்படுத்துகிறது. சிட்ரஸ் பழங்கள் எப்போதுமே ஆரோக்கியமற்றவை என்று யாரும் சொல்லவில்லை என்றாலும், வைட்டமின் சி அதிக அளவில் இருப்பதால், இது படுக்கை நேர உணவாக நல்ல தேர்வாக இல்லை. ஏனெனில் இது சரியாக ஜீரணிக்கப்படாவிட்டால் அமிலத்தன்மை மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படக்கூடும். இது உங்கள் தூக்க சுழற்சியைத் தொந்தரவு செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், அடுத்த நாள் ஒரு நிலையான எரியும் உணர்வையும் கொடுத்துவிடும்.
4. ஆல்கஹால்:
ஒரு கிளாஸ் மதுவுக்குப் பிறகு நீங்கள் மயக்கமடைகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும்போது, படுக்கைக்கு முன்பே மது அருந்துவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கச் செய்யும். ஒரு கிளாஸ் மதுவுக்குப் பிறகு நீங்கள் வேகமாக தூங்கக்கூடும். ஆனால் அது உங்களுக்கு ஒரு தரமான தூக்கத்தை தராது.
5. சிவப்பு இறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் சீஸ்:
சீஸ் மிக மோசமான குற்றவாளியாக இருக்கலாம். சிவப்பு இறைச்சியில் அதிக புரதம் உள்ளது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றில் அமினோ அமில டைராமைன் உள்ளது. இது உங்களை எச்சரிக்க வைக்கிறது.
6. காஃபினேட் பானங்கள் மற்றும் சாக்லேட்:
உயர் காஃபின் பானங்கள் படுக்கைக்கு முன் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஏனெனில் அவை தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் சாக்லேட்டுகளுக்கும் இது பொருந்தும். சாக்லேட்டுகளில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருக்காது. ஆனால் இது அமினோ அமிலத்தையும் கொண்டுள்ளது. இது உங்களை எச்சரிக்க வைக்கிறது. இரவில் சாப்பிடுவதை விட, பகலில் ஆற்றல் பூஸ்டராக சாக்லேட்டை சாப்பிடுங்கள்.
