ஒரு குறிப்பிட்ட வயதை அடைந்தபின் தங்களை கவனித்துக் கொள்ளாததால் பல ஆண்கள் பெரும்பாலும் குற்றவாளிகள் என்றே கருதப்படுகின்றனர். நிச்சயமாக, இதற்கு விதிவிலக்குகள் உள்ளன. சில ஆண்கள் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களும் உள்ளனர். இதில் பின்தங்கியுள்ள மற்ற அனைவருக்கும் இவர்கள் சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகளாக நிற்கிறார்கள். இல்லையெனில் அவர்கள் தங்கள் செயலைத் தூண்ட வேண்டும். இது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் தீவிரமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், இந்த திசையின் முதல் படி, ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் பின்னடைவு மனப்பான்மையின் விளைவாக குவிந்திருக்கக்கூடிய கூடுதல் எடையை இழப்பதாகும்.
நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல கடுமையான உடல்நல சிக்கல்களுக்கு உடல் பருமன் முக்கிய காரணம். இதையெல்லாம் தவிர்த்து, முதுமை வரை ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தமான வாழ்க்கையை வாழ, நீங்கள் இப்போது உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும். வேலை தொடர்பான மன அழுத்தம் மற்றும் வாழ்க்கையின் பரபரப்பான வேகம் அனைவருக்கும் உள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்களை ஆரோக்கியமான நபராக மாற்றுவதில் சிறிய மாற்றங்கள் நீண்ட தூரம் செல்லும். இங்கே, எளிதாகவும் விரைவாகவும் மீண்டும் வடிவம் பெற உதவும் சில எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளை பார்க்கலாம்.
*ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்:
இது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் அதை சரியாக வெளியேற்றினால் உங்களுக்குப் பசி ஏற்படாது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நீங்கள் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். சிறிய உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்து, நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அறிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். விரைவில் இது ஒரு பழக்கமாக மாறும், நீங்கள் அறியாமலே இந்த வழக்கத்தை ஒட்டிக்கொள்வீர்கள். காலை 8 மணிக்கு உங்கள் காலை உணவு, 12 மணிக்கு மதிய உணவு, மாலை 6 மணிக்கு ஒரு சிற்றுண்டி மற்றும் மாலை 7 மணிக்கு இரவு உணவு சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம்.
*ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்:
உங்கள் உணவில் அனைத்து அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் சேர்க்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் புரதங்கள், கார்ப்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பெறும் வகையில் உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் தட்டில் புரதத்திற்கும், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கும், மீதமுள்ளவை காய்கறிகளுக்கும் பழங்களுக்கும் வைக்கவும். புரதத்தைப் பொறுத்தவரை, கோழி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற மெலிந்த இறைச்சியைக் கொண்டிருங்கள். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பழுப்பு அரிசி, குயினோவா மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை உங்கள் கார்ப்ஸ் தேவையை பூர்த்தி செய்யும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு, நீங்கள் வெண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களைக் கொண்டிருக்கலாம். கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல ஆதாரங்கள். காய்கறிகளும் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகின்றன. இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
*உடற்பயிற்சி:
சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். இதற்காக நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. வீட்டில் ஒரு சில இலவச கை பயிற்சிகள் மற்றும் அக்கம் பக்கத்தை சுற்றி நடப்பது உதவும். நீங்கள் லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுத்து ஒரு முறை உங்கள் அலுவலகத்தை சுற்றி நடக்க முடியும். ஆனால் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் இதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும்.
