இருதய நோய்கள் (சி.வி.டி) உலகம் முழுவதும் மரணத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக தொடர்கிறது. உலக சுகாதார அமைப்பின் அறிக்கையின்படி, 2016 ஆம் ஆண்டில், 17.6 மில்லியன் மக்கள் சி.வி.டி.களால் இறந்தனர். இது உலக இறப்பு விகிதத்தில் 31 சதவீதமாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பாதிக்கப்பட்ட நபர்களின் சதவீதம் பல ஆண்டுகளாக மட்டுமே அதிகரித்துள்ளது. மாற்றங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மிக முக்கியமானது. இதையொட்டி இந்த நிலை மோசமடைவதைத் தணிக்கும்.
இருதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒருவர் பின்பற்றக்கூடிய எளிதான உதவிக்குறிப்புகள்:-
●இரத்த அழுத்தத்தை தொடர்ந்து கண்காணித்தல்:
இதய ஆரோக்கியம் குறித்து ஒரு தாவலை வைத்திருக்கும்போது ஒருவர் செய்ய வேண்டிய முதல் மற்றும் முக்கியமான விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும் என்ற பயம் காரணமாக உங்களில் சிலர் சுய கண்காணிப்புக்கு தயக்கம் காட்டக்கூடும். முடிவுகளைப் பொருட்படுத்தாமல், சுய கண்காணிப்பு வரம்பைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் அதற்கேற்ப பணத்தை வைத்திருப்பதற்கும் உதவும்.
●நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:
இதனை சொல்ல தேவையில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது தான் முக்கியம். இதய ஆரோக்கியத்தில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் இதய நோயை மோசமாக்கும் அபாயத்தை பாதிக்கும். நீங்கள் எதை, எவ்வளவு உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை இணைத்துக்கொள்வது நல்லது. இறைச்சி, சீஸ் மற்றும் சிற்றுண்டி உணவுகள் போன்ற அதிக கலோரி உணவுகளை குறைக்க உதவும்.
●வேலை செய்வது அவசியம்:
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்பது உங்கள் வழக்கமான சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளை இணைப்பதாகும். நீங்கள் கனமான கார்டியோ அல்லது பளு தூக்குதலில் ஈடுபட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் இதய நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், குறைவான தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் அதிக தூரம் நடந்து செல்வதும் நல்லது.
●உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்:
எந்தவொரு எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையும் முதலில் கவனிக்கும்போது, இணையம் தகவலுக்கான சிறந்த இடமாகத் தோன்றுகிறது. ஆனால் அங்குதான் சிக்கலைக் சுயமாகக் கண்டறிவதில் நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள். எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி அவர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.
