நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட, ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் அவசியம்.
சிறப்பம்சங்கள்
- உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைச் சேர்க்கவும்
- நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்க வேண்டும்
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்
நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட, ரத்த சர்க்கரை அளவைக்
கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் அவசியம். நீரிழிவு என்பது நாள்பட்ட நிலை, இது
ரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து நிர்வகிக்க வேண்டும். ரத்த சர்க்கரை அளவை
நிர்வகிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஆரோக்கியமான உணவு ஒன்றாகும். நீங்கள்
உட்கொள்ளும் உணவுகள் உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவை பெரிதும் பாதிக்கின்றன.
நீரிழிவுக்கு ஒத்துப்போகும் உணவில் ரத்த சர்க்கரை அளவை எதிர்மறையாகப்
பாதிக்காத உணவுகள் அடங்கும். அதேசமயம் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில
உணவுகள் உள்ளன. நீரிழிவு நோயாளிகள், ரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் பெரிய ஏற்ற
இறக்கங்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.
நீரிழிவு நோய்: ரத்த சர்க்கரை அளவை ஆரோக்கியமாக வைக்கத் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
1. அதிக சர்க்கரை கலந்த பானங்கள்
பெரும்பாலான
பானங்கள் கூடுதல் சர்க்கரையுடன் குறிப்பாக கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
மற்றும் காற்றோட்டமான பானங்களுடன் ஏற்றப்படுகின்றன. சர்க்கரை
சேர்க்கப்படுவது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த பானங்கள் உங்கள் ரத்த
சர்க்கரை அளவை தொந்தரவு செய்யும். நீங்கள் மூலிகை தேநீர் போன்ற ஆரோக்கியமான
விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
2. ஃப்ரூட் ஜூஸ்
பழங்களில் இயற்கையாகச்
சர்க்கரை உள்ளது. நீரிழிவு நோயாளிகள் பழங்களை மிதமாக உட்கொள்ள
அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். ஆனால் பழச்சாறுகள் முடிந்தவரைத் தவிர்க்கப்பட
வேண்டும். பழச்சாறுகள் நார்ச்சத்தை இழக்கின்றன. ஒரு கிளாஸ் சாறு தயாரிக்க,
உங்கள் உணவில் அதிக சர்க்கரையைச் சேர்க்கக்கூடியது, அதிக பழங்கள் தேவை.
பழம் சாப்பிடுவது நல்லது.
3. பேக் செய்யப்பட்ட தின்பண்டங்கள்
பேக்
செய்யப்பட்ட தின்பண்டங்கள் ஒரு சுவையான விருந்தாக இருக்கலாம், ஆனால் இவை
உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவிற்குத் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த தின்பண்டங்கள்
செயற்கை சுவைகளுடன் ஏற்றப்பட்டு அதிக பதப்படுத்தப்படுகிறது. பசி வேதனையை
வெல்ல நீங்கள் வேகவைத்த முட்டை, சுண்டல், பாதாம், புரத பார்கள் அல்லது
பாப்கார்ன் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
4. சுவையேற்றப்பட்ட தயிர்
தயிர்
ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாகும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும்.
நீரிழிவு நோயாளிகளும் தயிரை உட்கொள்ளலாம். ஆனால் சுவையான தயிர் சர்க்கரை
சேர்க்கப்படுகிறது. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் தயிரைத் தவிர்த்து, இயற்கை
மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
Listen to the latest songs, only on JioSaavn.com
5. வெள்ளை பிரெட்
வெள்ளை
பிரெட்டில் கார்ப்ஸ் அதிகம். இது மிகவும் பதப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சர்க்கரையை ரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சுவதை
மெதுவாக்கும். உங்கள் காலை உணவுக்கு ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத்
தேர்வுசெய்யுங்கள்.
