விரைவாக மீட்க ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
நாம் உண்ணும் உணவு அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதற்கான ஆற்றலை நமக்கு வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமாகவும் நோயற்றதாகவும் இருப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடல்நலம் தொடர்பான ஏதேனும் நோய்களால் பாதிக்கப்படும் போதெல்லாம், விரைவாக குணமடைவதற்கு உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது,
அதேபோல் மஞ்சள் காமாலைக்கும் செல்கிறது. மஞ்சள் காமாலை என்பது கல்லீரல் தொடர்பான ஒரு பொதுவான நோயாகும், மேலும் இது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள், சிறு குழந்தைகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு-சமரசம் செய்யப்பட்ட இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்களில் பரவலாக ஏற்படுகிறது.
மஞ்சள் காமாலை என்பது இரத்தத்தில் பிலிரூபின் உருவாக்கம் ஆகும், இது சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் முறிவின் போது வெளியாகும் மஞ்சள் நிறமி ஆகும். சில காரணங்களால் கல்லீரலின் இயல்பான செயல்பாடு தடைபடும்போது இது நிகழ்கிறது, இது பொதுவாக உடலில் இருந்து அனைத்து நச்சுகள் மற்றும் சேதமடைந்த செல்களை வெளியேற்றுவதற்கு பொறுப்பாகும். அதிகப்படியான பிலிரூபின் நிறமி தோல், கண்கள் மற்றும் ஈறுகள் மஞ்சள் நிறமாக மாறுகிறது.
உங்கள் உணவுத் தேர்வுகள் உங்கள் மீட்டெடுப்பை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன
கல்லீரலின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று பித்த சாற்றை உருவாக்குவது, இது சிறு குடலுக்கு கொழுப்புகளை கொழுப்பு அமிலங்களாக உடைக்க உதவுகிறது. தவிர, உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதற்கும், செரிமான ஊட்டச்சத்துக்களை வளர்சிதைமாக்குவதற்கும் நமது கல்லீரல் காரணமாகும். நாம் உட்கொள்ளும் அனைத்து உணவுகளும் பானங்களும் வித்தியாசமாக வளர்சிதை மாற்றமடைகின்றன, அதற்காக நமது கல்லீரல் வேறு விதத்தில் செயல்பட வேண்டும். சில உணவுகள் கல்லீரல் நட்பு மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானவை, மற்றவர்கள் உறுப்புக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதால், அது கடினமாக வேலை செய்கிறது. மஞ்சள் காமாலை இருப்பது கண்டறியப்படும்போது, நோயாளிகள் பொதுவாக கல்லீரல் நட்பு உணவுகளை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
கல்லீரலுக்கு உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
என்சைம்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உணவில் சேர்ப்பது கல்லீரல் தொடர்பான சிக்கல்களை சமாளிக்கவும், உங்கள் உடல்நிலைகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
நீர்
மிக முக்கியமான படி நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும். செரிமான செயல்முறைக்கு உதவுவதன் மூலமும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுவதன் மூலமும் நீர் கல்லீரலின் வேலையை எளிதாக்குகிறது. விரைவாக மீட்க தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்துக்களின் சக்தியாகும், இது சோர்வை சமாளிக்க உதவும். ஆனால் மிக முக்கியமாக, இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃபைபர் உள்ளது, இது செரிமான செயல்முறையை எளிதாக்கும். எல்லா வகையான பழங்களும் காய்கறிகளும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் சில திராட்சை, எலுமிச்சை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, கேரட் மற்றும் கீரை போன்ற கல்லீரல் நட்பு அதிகம்.
செரிமான நொதி நிறைந்த உணவு
செரிமான நொதி நிறைந்த உணவு மஞ்சள் காமாலைக்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தேன், அன்னாசி, பப்பாளி மற்றும் மா ஆகியவை இயற்கையாகவே செரிமான நொதிகளைக் கொண்டிருக்கும் சில உணவுப் பொருட்கள்.
கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்
மூன்று உணவுப் பொருட்களும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவை கல்லீரலுக்கு நன்மை பயக்கும்.
2013 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, ஓட்ஸ் 12 வாரங்களுக்கு தவறாமல் உட்கொண்டால் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும். அக்ரூட் பருப்புகள் கூட கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது.
கல்லீரலுக்கு மோசமான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
கல்லீரல் கடினமாக உழைக்கக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் மஞ்சள் காமாலை நோயால் பாதிக்கப்படும்போது மட்டுப்படுத்தப்பட்டவை அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த உணவுப் பொருட்களை வைத்திருப்பது உங்கள் மீட்பு வீதத்தைக் குறைக்கும்.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
மஞ்சள் காமாலை நோயால் பாதிக்கப்படும்போது வறுத்த, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் கூடுதல் காரமான உணவுகளைத் தவிர்த்து இருக்க வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது, இது கல்லீரலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.
இதேபோல், சுத்திகரிக்கப்பட்ட உப்பு அதிகம் உள்ள உணவும் உங்கள் கல்லீரலை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உடலில் நீர் தக்கவைக்க வழிவகுக்கும் என்பதால் தொந்தரவாக இருக்கலாம்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் கொழுப்புகளும் உள்ளன, அவை கல்லீரலில் கொழுப்பை உருவாக்க வழிவகுக்கும்.
ஆல்கஹால்
ஆல்கஹால் மீண்டும் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது. மேலும், மஞ்சள் காமாலை நோயால் பாதிக்கப்படும்போது கல்லீரலுக்கு நச்சுத்தன்மையுள்ள கலவைகள் இதில் உள்ளன. இது கல்லீரல் அழற்சி மற்றும் ஃபைப்ரோஸிஸை ஏற்படுத்தும். மஞ்சள் காமாலை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சிறிது நேரம் மதுவை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
