நீங்கள் சரியான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றினால், உங்கள் சர்க்கரை அளவைப் பராமரிப்பது சிக்கலானது அல்ல.
ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதற்கும் நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகள் சில உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே நீரிழிவு நோயைக் குணப்படுத்தக்கூடிய சரியான உணவைப் பின்பற்றுவது அவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. காலப்போக்கில், நீரிழிவு மற்ற நாள்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சிறுநீரகங்கள், கண்கள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.
அதிக சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்களுக்கு முதலில் தண்ணீர் அதிகம் குடிக்கும்படி அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உங்கள் தினசரி உணவில் தண்ணீர் இன்றியமையாத பகுதியாகும். ஒரு நீரிழிவு நோயாளி தினமும் 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதனுடன், ஊறவைத்த வெந்தயத்துடன் நாளைத் தொடங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார். ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பாதாம் பருப்புகள் நாளை தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் 7 நாள் உணவுத் திட்டத்தில் பயனுள்ள முடிவுகளைக் காண கிரீன் டீக்கு மாறவும். உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் 7 நாள் உணவுத் திட்டத்தை இந்த பதிவில் விரிவாக பார்க்கலாம்.
திங்கள்
காலை உணவு: பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற உலர்ந்த நட்ஸ்களுடன் ஓட்ஸ் ஒரு கிண்ணம். குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பயன்படுத்துவது நல்லது. ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
மதிய உணவு: 1 ரொட்டி அல்லது ஒரு கப் பழுப்பு அரிசி. ஒரு கிண்ணத்தில் சிக்கன் அல்லது பனீர் மற்றும் ஒரு கிண்ணம் தயிர் சேர்க்கவும்.
சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பெர்ரி மற்றும் செர்ரிகளின் கலவையான பழம்.
இரவு உணவு: 1-2 ரொட்டியுடன் ஒரு கிண்ணம் பருப்பு அல்லது டால், ஒரு கிண்ணம் வதக்கிய காய்கறிகளான காலிஃபிளவர், காளான், ப்ரோக்கோலி போன்றவை.
செவ்வாய் 
காலை உணவு: ப்ரவுன் அல்லது முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் துருவிய முட்டை அல்லது 2 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு. உங்கள் உணவில் ஆரஞ்சு அல்லது கொய்யா போன்ற பழங்களைச் சேர்க்கவும்.
மதிய உணவு: ஒரு கப் பழுப்பு அரிசி அல்லது 1 சப்பாத்தியுடன் வறுத்த மீன் அல்லது வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் தயிர்.
சிற்றுண்டி: ஒரு கிண்ண முளைத்த பயிர்கள் அல்லது சிறிது வேகவைத்த சோளம்.
இரவு உணவு: 1-2 சப்பாத்திகளுடன் 1 கிண்ணம் பருப்பு. காய்கறி சாலட் ஒரு கிண்ணம் சேர்க்கவும்.
புதன் 
காலை உணவு: ஒரு கிண்ணம் போஹா அல்லது ஒரு பெசன் கா சீலா அல்லது சூஜி சீலா. ஒரு ஆம்லெட் மற்றும் பிரட் டோஸ்ட்களும் சிறந்ததாகும். ஆரஞ்சுடன் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்வது கூடுதல் நல்லது.
மதிய உணவு: ஒரு கப் பிரவுன் அரிசியுடன் சிக்கன் அல்லது பனீர் மற்றும் ஒரு கிண்ணம் தயிர்.
சிற்றுண்டி: சில பேரீச்சம்பழங்கள் அல்லது வறுத்த பருப்புகள் அல்லது மக்கானாக்களை சாப்பிடுங்கள்.
இரவு உணவு: முழு தானிய பாஸ்தா இரவு உணவிற்கு சில பச்சை காய்கறிகளுடன் தோசை.
வியாழன் 
காலை உணவு: ஒரு பழம் ஆரஞ்சு அல்லது கொய்யாவுடன் காய்கறி அடைத்த பராத்தா.
மதிய உணவு: கீரை அல்லது முட்டைக் கறியுடன் சாதம்
சிற்றுண்டி: காய்கறி சூப் அல்லது கோழி-கொத்தமல்லி சூப்
இரவு உணவு: ஒரு கிண்ணம் குயினோவா மற்றும் ஒரு கிண்ணம் பருப்பு
வெள்ளி 
காலை உணவு: ஒரு ப்ரவுன் ரொட்டி சாண்ட்விச் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் கொண்ட முட்டை போச்
மதிய உணவு: அரிசி அல்லது 1 சப்பாத்தியுடன் சிக்கன் ஸ்டவ் மற்றும் தயிர்
சிற்றுண்டி: வறுத்த மக்கானா அல்லது சூப்
இரவு உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது சுட்ட காளான் கொண்ட 1 சப்பாத்தி
சனி 
காலை உணவு: உப்புமா, போஹா அல்லது இட்லியுடன் பழம் அல்லது ஆரஞ்சு சாறு
மதிய உணவு: வறுத்த மீனுடன் சாதம் அல்லது சப்பாத்தி அல்லது காய்கறி சாலட் உடன் முட்டை கறி
சிற்றுண்டி: அதிக புரதம் கொண்ட பனீர் கட்லெட்டுகள் அல்லது சோளம் மற்றும் சானாவுடன் மசாலா சாட்
இரவு உணவு: பராத்தா மற்றும் சனா மசாலா
ஞாயிறு 
காலை உணவு: புதிய பழச்சாறுடன் சாதாரண தோசை அல்லது மூங் சீலா அல்லது டாலியா
மதிய உணவு: தால் மக்கானியுடன் சாதம் அல்லது சப்பாத்தி மற்றும் ஒரு கிண்ணம் சாலட்
சிற்றுண்டி: கரேலா அல்லது வாழைப்பழ சிப்ஸ்
இரவு உணவு: வெஜிடபிள் புலாவ் அல்லது முட்டை புலாவ்
இந்த 7 நாள் நீரிழிவு உணவுத் திட்டத்துடன் உங்கள் ஆரோக்கியமான பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்.
