குளிர்காலம் வந்துவிட்டாலே, நீங்கள் படுக்கையைவிட்டு எழ மிகுந்த சோம்பேறித்தனம் கொள்வீர்கள். குளிர்காலம் நம்மை எழுந்து வெளியே வர வைக்காது.
இந்த நேரத்தில் மூக்கடைப்பு, இருமல் மற்றும் ஜலதோஷம் வரலாம். அதுமட்டுமல்லாமல் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் குளிர்காலத்தில் வலிகளை சந்திக்கின்றன. இது உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் கூடுதல் கவனம் தேவைப்படும் பருவமாகும். வெப்பநிலை குறைவதால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதோடு, உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பேறித்தனம் கொள்வீர்கள். இதனால், அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், இதன் விளைவாக எடை அதிகரிக்கும்.
உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், அதிக ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் உணவை மாற்றியமைத்து, உங்கள் உணவில் சில குளிர்காலப் பழங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். குளிர்காலத்தில் எந்தெந்தப் பழங்கள் உங்கள் இடையின குறைக்க உதவும் என்பதைப் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளலாம்.
ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு வைட்டமின் சி இன் மிகவும் வளமான மூலமாகும். மேலும் இது இயற்கையாகவே கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளை கொண்டுள்ளது. வைட்டமின் சி உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் நன்றாக செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கான சிறந்த பழமாக உள்ளது. அவை நீர்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் உங்கள் ஒழுங்கற்ற பசி உணர்வை குறைக்க உதவும்.
அத்திப்பழம்
அஞ்சீர் என்றும் குறிப்பிடப்படும் அத்திப்பழங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது நீண்ட நேரம் உங்களை நிறைவாக உணர உதவும். இது "ஃபிசின்" என்ற நொதியைக் கொண்டுள்ளது, இது உணவை சிறந்த மற்றும் விரைவான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது தொப்பை கொழுப்பை இழக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. இதில் தாமிரம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளிட்ட ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
கொய்யா
குளிர்காலத்தில் பசி எடுக்கும் போது, கொய்யா ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாக இருக்கும். அனைவரும் விரும்பி சாப்பிடும் சுவையான பழமாக கொய்யா உள்ளது. நாளின் நடுப்பகுதியில் உங்கள் சர்க்கரை பசியை தணிக்கிறது, மேலும் பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற சில பருப்புகளுடன் சேர்த்து சாப்பிட்டால், அது உண்மையிலேயே ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். மேலும் இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளதால் குளிர்கால காய்ச்சலை தடுக்க உதவுகிறது.
சீத்தாப்பழம்
கஸ்டர்ட் ஆப்பிள் என்று அழைக்கப்படும் சீத்தாப்பழம் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். இது பல்வேறு உயிரியல் செயல்முறைகளுக்கு முக்கியமானது. வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி உடன், இரும்பு, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் தாமிரம் ஆகியவற்றின் கணிசமான அளவு இதில் உள்ளது. குளிர்காலத்தில் செரிமானம் குறையும் போது ஏற்படும் மலச்சிக்கலை இந்த உணவில் உள்ள நார்ச்சத்து மூலம் குணப்படுத்தலாம்.
அன்னாசி
அன்னாசிப்பழம் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். இது உங்களை நிரப்புகிறது மற்றும் இறுதியில் திருப்தியைத் தூண்டுகிறது. இதனால், நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடுவது தவிர்க்கப்படுகிறது. மேலும், அன்னாசிப்பழத்தில் அழற்சி எதிர்ப்பு என்சைம் ப்ரோமெலைன் உள்ளது. இந்த நொதி புரதங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் உதவுகிறது. இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
மாதுளை
பவுண்டுகள் குறையும் போது, மாதுளை ஒரு சூப்பர் பழம். மாதுளையில் உள்ள பாலிஃபீனால் என்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் உடலின் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கிறது. இது தமனி கொழுப்புகளின் உருவாக்கத்தைத் தடுக்கிறது. எல்டிஎல் கொழுப்பு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
நட்சத்திரப்பழம்
ஸ்டார் ஃப்ரூட் என்று அழைக்கப்படும் நட்சத்திரப்பழம் உணவு உண்பவர்கள் மத்தியில் ஒரு பிரபலமான பழமாகும். ஏனெனில் இதில் கலோரிகள் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது. போதுமான அளவு நார்ச்சத்து இருப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, உங்களை திருப்திப்படுத்துகிறது, பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. நட்சத்திரப் பழத்தின் இயற்கையான உணவு நார்ச்சத்து, வீக்கம், வாய்வு, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது.
கிரேப்ஃபுரூட்
இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க, கிரேப்ஃபுரூட் நீரிழிவு மருந்தைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது குறைந்த கலோரி பழமாகும். இதில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது மற்றும் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும். அதாவது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது.
வாழை
வாழைப்பழம் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆரோக்கிய நன்மைகள் கொண்ட அற்புத பழமாகும். இது உங்கள் காலை உணவிற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, வாழைப்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து உண்மையில் உங்கள் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
